El verano es una excelente oportunidad para disfrutar del aire libre y de diversas actividades recreativas. Sin embargo, es crucial tomar precauciones para asegurar el cuidado de nuestra salud durante esta temporada y evitar imprevistos que puedan arruinar el buen tiempo. Aquí te ofrecemos algunas recomendaciones para contribuir a que tu verano sea tanto seguro como placentero.

Alimentación Saludable

Durante el verano, es común asistir a eventos con comidas abundantes. Aun así, es posible mantener una dieta equilibrada eligiendo frutas y verduras frescas de temporada, y evitando el exceso de bebidas azucaradas y alcohólicas, contribuyendo a una mejor digestión y a mantenerte hidratadx.

Hidratación

Beber mucho líquido, principalmente agua durante esta temporada es importante para evitar la deshidratación. Evitar en medida de lo posible bebidas que contengan alcohol o cafeína.

Actividad Física

El ejercicio regular, aunque sea de suave, es crucial para mantener una buena salud física y mental. Actividades físicas como caminar, andar en bicicleta o nadar durante el verano ayuda a mantener un estado saludable, fortalecer los huesos y músculos, y reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Se recomienda al menos 150 minutos de ejercicio moderado cada semana para obtener estos beneficios, el cual recomendamos realizarlo durante las horas más frescas del día, evitando las horas de máxima exposición al sol y temperaturas altas, y preferiblemente, en espacios frescos o en el agua.

Protección Solar y Contra Insectos

El exceso de exposición al sol puede llevar a quemaduras solares y un envejecimiento de la piel de manera prematura, además de otros riesgos potenciales para tu salud. Para proteger tu piel, aplica protector solar con un factor de protección alto (30 o superior)y en cantidades adecuadas, antes de salir y reaplica regularmente (Con el sudor y tras el baño, es necesario reaplicar el fotoprotector más a menudo) . Además, para evitar las molestias causadas por las picaduras de mosquitos y otros insectos, aplica productos para el cuidado de la piel antes y después de las picaduras y viste ropa protectora que cubra la piel.

Cuidado del calor

Las altas temperaturas pueden afectar a tu salud y bienestar, produciendo sarpullido por calor, calambres, desmayos, agotamiento y en los casos más graves, golpes de calor. Para evitar estas condiciones, es importante buscar sombra durante las horas más calurosas del día, utilizar ropa ligera y transpirable, así como mantenerse bien hidratadx.

Enfermedades comunes

Ser consciente sobre el destino al que viajamos y los posibles peligros que pueden asecharnos al llegar es de importancia para prevenir contraer enfermedades. En las zonas tropicales como países de África, sudeste de Asia, Centroamérica y Sudamérica es recomendable investigar si se requiere vacunación y los consejos a los viajeros que dan en los centros de atención al viajero. Entre los problemas de salud más frecuentes se encuentra la diarrea, para evitar contraerla se recomienda beber únicamente agua embotellada, consumir fruta pelada por nosotrxs mismos y no es recomendable consumir el pescado y carne cruda.

Botiquín de viaje

Cuando preparas un viaje uno de los puntos más importantes es destinar tiempo a preparar un buen botiquín, con las soluciones más adecuadas para tu salud. Hay que tener en cuenta patologías crónicas y llevar la medicación regular, asegurando llevar cantidad suficiente para todos los días que estemos de viaje. En según qué destinos, puede llegar a ser imposible conseguir los medicamentos necesarios. Infórmate sobre el destino, consulta los riesgos asociados al sitio que vayas a visitar y lleva productos que te puedan ayudar a contrarrestar la molesta diarrea del viajero, heridas en los pies y otras que puedan surgir durante tu viaje.

Siguiendo estos consejos, puedes disfrutar de un verano lleno de salud y bienestar, aprovechando al máximo todo lo que la temporada tiene para ofrecer.

Fuentes

Institutos Nacionales de la Salud (NIH)

Asociación española de pediatría